Movimento guidato. Poggiatesta per sostenere le vertebre cervicali.

Fa lavorare tutti gli addominali (alti, bassi, obliqui) a busto sollevato.

Schienale e cuscino imbottiti. Materassino di protezione per la schiena.

Facile da piegare. Si può infilare sotto il letto.

Peso massimo utilizzatore: 100 kg. Esclusivamente uso domestico.

L90 x l.56 x h67 cm.

L90 x l.56 x h10 cm.

Una terza serie di 20 ripetizioni, con le ultime 5 in contrazione massima (arresto in posizione alta, ritorno controllando la discesa). 15 secondi di riposo. L'ultima serie dell'esercizio sarà una serie massima. Fai quante ripetizioni possibili eseguendo perfettamente l'esercizio e contraendo gli addominali. Riposo per 30 secondi.

Isola la parte superiore dei muscoli addominali. Per iniziare, tieni la testa sul poggiatesta e sdraiati sulla schiena, fletti leggermente le gambe e tieni l'attrezzo. Solleva leggermente da terra la testa e le spalle, poi fletti il busto fino a quando le spalle non toccano più per terra. Ferma il movimento quando la punta delle scapole sarà staccata da terra. Pausa. Espira facendo salire il busto e contrai i muscoli. Inspira mentre ridiscendi a terra.

Isola la parte inferiore dei muscoli addominali. A partire dalla stessa posizione del SOLLEVAMENTO DEL BUSTO (contrazione piegata), tieni l'attrezzo senza tensione; in questo esercizio, devi utilizzarlo come bilanciere e come stabilizzatore. Tieni le gambe leggermente flesse ed espira durante l'esecuzione, solleva lentamente le gambe ed il bacino fino a quando le ginocchia arrivano al di sopra del petto. Pausa. Inspira facendole ridiscendere fino alla posizione iniziale. Ricomincia.

Fai lavorare contemporaneamente la parte superiore ed inferiore degli addominali, unendo i movimento del SOLLEVAMENTO DEL BUSTO e del SOLLEVAMENTO DEL BUSTO INVERTITO.A partire dalla stessa posizione di partenza,tenendo le ginocchia piegate come nel SOLLEVAMENTO DEL BUSTO INVERTITO,espira e sollevale lentamente fino al petto.Nello stesso tempo,stacca le spalle da terra come nel primo esercizio di SOLLEVAMENTO DEL BUSTO.Inspira facendo tornare la parte superiore ed inferiore in posizione iniziale

Se non sei sportivo, rispetta l'allenamento del livello principiante per le prime 3 o 4 settimane di esercizio. Per la respirazione, devi espirare mentre fai lo sforzo e inspirare ritornando alla posizione iniziale. Quindi, espiri quando contrai gli addominali ed inspiri quando li decontrai. Ritma la respirazione sulla cadenza dell'esercizio in modo da non farti venire il fiatone.

Riscaldati con una serie di 10 ripetizioni. Riposati per 30 secondi. Ricomincia una serie di 12 ripetizioni. Riposati per 30 secondi. Ricomincia una serie di 15 ripetizioni. Riposati per 30 secondi o per un minuto prima di passare a un altro esercizio.

Riscaldati con una serie di 12 ripetizioni. Riposati da 10 a 15 secondi. Poi 15 ripetizioni. Riposati per meno di 10 secondi. Serie di 15 ripetizioni. Per le ultime 5 ripetizioni, rallenta la velocità di esecuzione concentrandoti sulla contrazione. Per queste ultime 5 ripetizioni, rimani in posizione alta (addominali contratti) per 5 secondi. Riposati per 30 secondi prima di passare a un altro esercizio.

Riscaldati con una serie di 15 ripetizioni. Riposati per 10 secondi. Una seconda serie di 15 ripetizioni. Per le ultime 5 ripetizioni, rimani in posizione alta per 5 secondi, poi scendi molto lentamente in posizione iniziale frenando la discesa (conta 5 secondi per tornare alla posizione iniziale. 15 secondi di riposo.