Guida il movimento. Zona di appoggio lungo tutta la schiena per proteggerli.

Permette di far lavorare la parte alta degli addominali (sollevamento del busto)

Seggio e schienale in schiuma spessa. 2 livelli di regolazione.

Pieghevole e facile da alloggiare. Braccia smontabili. Rotelle di spostamento.

Peso massimo utilizzatore: 110 kg. Esclusivamente uso domestico.

L114 x l.15 x h37 cm.

Se non sei sportivo, rispetta l'allenamento di livello principiante per le prime 3 o 4 settimane di esercizio. Per la respirazione, devi espirare mentre compi lo sforzo ed inspirare mentre torni in posizione iniziale. Quindi, espira quando contrai gli addominali ed inspira quando li decontrai. Ritma la respirazione sulla cadenza dell'esercizio in modo da non farti venire il fiatone.

Riscaldati con una serie di 10 ripetizioni. Riposati per 30 secondi. Ricomincia una serie di 12 ripetizioni. Riposati per 30 secondi. Ricomincia una serie di 15 ripetizioni. Riposati per 30 secondi o un minuto prima di passare ad un altro esercizio. Esegui 3 esercizi dell'elenco sottostante.

Riscaldati con una serie di 12 ripetizioni. Riposati per 10 o 15 secondi. Poi 15 ripetizioni. Riposati meno di 10 secondi. Serie di 15 ripetizioni. Per le ultime 5 ripetizioni, rallenta la velocità di esecuzione e concentrati sulla contrazione. Per queste ultime 5 ripetizioni, rimani in posizione alta (addominali contratti) per 5 secondi. Riposati per 30 secondi prima di passare ad un altro esercizio.

Riscaldati con una serie di 15 ripetizioni. Riposati per 10 secondi. Una seconda serie di 15 ripetizioni. Per le ultime 5 ripetizioni, rimani in posizione alta per 5 secondi, poi torna molto lentamente in posizione iniziale frenando la discesa (conta 5 secondi per tornare alla posizione iniziale). 15 secondi di riposo. Una terza serie di 20 ripetizioni, di cui le ultime 5 in contrazione massima (fermati in posizione alta, ritorna controllando la discesa). 15 secondi di riposo.

L'ultima serie per l'esercizio sarà una serie massima. Fai quante più ripetizioni possibili eseguendo perfettamente l'esercizio e contraendo gli addominali. Riposo di 30 secondi. Passa all'esercizio successivo.

Isola la parte superiore degli addominali. Per iniziare, tieni la testa sul poggiatesta e sdraiati sulla schiena, fletti leggermente le gambe e tieni l'attrezzo. Solleva lentamente da terra la testa e le spalle, poi fletti il busto fino a staccare le spalle da terra. Ferma il movimento quando la punta delle scapole sarà staccata da terra. Pausa. Espira facendo risalire il busto e contrai i muscoli. Inspira tornando a terra.

Isola la parte inferiore dei muscoli addominali. Partendo dalla stessa posizione di partenza del SOLLEVAMENTO DEL BUSTO (contrazione piegata), tieni l'attrezzo senza tensione; in questo esercizio, devi usarlo come bilanciere e stabilizzatore. Tieni le gambe leggermente piegate ed espira durante l'esecuzione, solleva lentamente le gambe ed il bacino fino a portare le ginocchia sopra al petto. Pausa. Inspira tornando in posizione iniziale. Ricomincia.

Fai lavorare insieme la parte superiore e inferiore degli addominali,unendo i movimenti del SOLLEVAMENTO DEL BUSTO e del SOLLEVAMENTO DEL BUSTO INVERTITO. Partendo dalla stessa posizione di partenza, tieni le ginocchia piegate come nel SOLLEVAM BUSTO INVERTITO, espira e sollevale fino al petto. Contemporaneamente solleva le spalle da terra come nel primo esercizio SOLLEVAMENTO DEL BUSTO. Inspira facendo scendere insieme la parte superiore e inferiore del corpo fino alla posizione iniziale.

Varia l'ordine degli esercizi in modo da non abituare gli addominali ad un ritmo e ad un ordine di esercizio particolari.