Sur un tapis de course, vous pouvez réaliser plusieurs types d’entraînement selon vos objectifs : endurance, fractionné ou avec inclinaison. Ici, vous trouverez quelques exemples de séances adaptées à vos besoins.


Travail d’endurance ou travail fractionné

Le travail d’endurance permet de maintenir une bonne condition physique générale, de ressentir un bien-être permanent et de perdre du poids. C’est le type d’entraînement le plus fréquent car il est très régulier et donc moins difficile.
L’entraînement fractionné, quant à lui, permet d’améliorer son endurance et ses pointes de vitesse en alternant les périodes de travail intense et celles de récupération. Le mieux est d’alterner régulièrement ces deux types d’entraînement. Pour cela, nous vous en proposons deux exemples que vous pouvez réaliser en vous munissant d’un cardio-fréquencemètre.



Travail d’endurance :
- échauffement pendant 10 minutes à 50-60% de votre fréquence cardiaque maximale
- rythme constant pendant au moins 25 minutes à 70-80% de votre FCM. Vous pouvez aussi modifier l’inclinaison du tapis en maintenant votre allure.
- 10 minutes à un rythme plus calme pour terminer l’entraînement.
Pour une préparation physique optimale, vous pouvez effectuer ce type de séance trois à cinq fois par semaine durant 25 à 45 minutes.



Travail fractionné :
- échauffement pendant 10 minutes à 50% de votre FCM
- rythme élevé pendant 3 minutes à 75-85% de votre FCM
- rythme plus calme pendant 1 minute
- rythme plus lent les 10 dernières minutes avant la fin
Vous pouvez faire cet entraînement pendant 40 à 45 minutes. Cela permet de rompre la monotonie du travail d’endurance.

Bien sûr, vous pouvez adapter ces séances à votre condition physique et modifier régulièrement l’inclinaison du tapis pour accentuer l’effort.



Deux objectifs : se muscler le bas du corps ou les abdominaux


- Objectif : se muscler le bas du corps :

Les muscles les plus sollicités sur le tapis de course seront le devant de la cuisse, le quadriceps, et les mollets. En inclinant le tapis de course vous ferez travailler les fessiers et les muscles situés derrière les cuisses.
Il est facilement possible de faire travailler les abdominaux en adoptant la bonne position. Des abdominaux renforcés peuvent agir comme une ceinture et aider à protéger votre dos.


- Objectif : entretenir ses abdominaux :

Lors de votre effort sur le tapis de course, il est facile de travailler ses abdos. Pensez à contracter vos abdominaux pendant l’effort et à vous tenir bien droit. En plus de se sculpter des abdominaux de rêve, cette position évitera toute douleur dans le bas du dos.