Le tapis de course


C’est l’un des appareils de fitness les plus vendus au monde mais aussi l’un des plus simples à utiliser. Le tapis de course n’en finit plus de plaire puisqu’on dénombre aujourd’hui près de 60 millions de sportifs qui en sont adeptes. Alors, qu’attendez-vous pour vous y mettre ?

Pratique mais aussi efficace, le tapis de course convient à tout le monde, quel que soit la condition physique. Idéal pour la perte de poids et l’amélioration des capacités cardio-respiratoires, cet outil a sensiblement les mêmes avantages que la pratique de la course à pied en extérieur. Détails d’une activité qui marche !



Pour la petite histoire…


Le tapis de course a été inventé vers 1875 pour profiter de la puissance mobile. Ainsi, il était principalement utilisé par des animaux dans le but d’augmenter leur force. C’est en 1952 que naît le premier tapis de course médical qui permet d’évaluer les maladies cardio-pulmonaires.

Dans les années 1960, il commence à être utilisé par le grand public pour le maintien de la forme physique. D’ailleurs, dans les années 1970, la NASA décide d’en fournir aux astronautes pour qu’ils puissent réaliser une activité physique dans l’espace. De nos jours, c’est un appareil de fitness incontournable qui possède de nombreux atouts.



Les atouts du tapis de course


L’objectif de cet appareil est de pouvoir faire du sport chez soi sans se soucier des conditions météorologiques. Comme la course à pied classique, c’est un sport idéal pour perdre du poids, garder la forme et améliorer ses capacités cardio-respiratoires. Il offre aussi la possibilité de régler la vitesse et la pente, de consulter le nombre de kilomètres parcourus, les calories dépensées, le temps écoulé et même la fréquence cardiaque. Les tapis de course les plus équipés possèdent parfois une connexion iPod afin d’écouter de la musique lors de l’effort.

L’hiver ou lorsqu’il pleut, le tapis de course permet au sportif de courir sans que la météo ne l’en empêche. Il permet également d’évaluer ses progrès plus facilement que lorsque l’on pratique la course à pied en extérieur mais aussi de personnaliser ses séances d’entraînement.

En outre, c’est un appareil conçu pour absorber les chocs de la foulée, il est donc moins traumatisant pour les genoux et la colonne vertébrale que le jogging en extérieur. Il est aussi moins rude pour les chevilles puisque le tapis est parfaitement plat tandis que le sol sur lequel on court en extérieur est souvent irrégulier.

Les inconvénients


Bien sûr, le tapis de course n’a pas que des avantages. Ainsi, courir en extérieur occasionne une dépense énergétique plus importante que courir sur un tapis en raison notamment des conditions météorologiques qui poussent le corps à fournir plus d’énergie (pluie, vent…). De la même façon, lorsqu’on court sur un tapis de course, l’amplitude de notre foulée est légèrement réduite, ce qui donne l’impression que l’effort est plus dur.

On peut aussi dire que courir sur tapis est plus monotone que courir en extérieur puisqu’on ne pas voit le paysage défiler. De ce fait, on s’ennuie plus vite et l’effort semble plus long. C’est pourquoi, les tapis de course dernier cri intègrent un écran au tableau de bord, permettant de voir défiler de magnifiques paysages pour tenter de reproduire le plus fidèlement possible la course à pied traditionnelle.



A qui s’adresse le tapis de course


Le tapis de course est déconseillé pour débuter le cardio-training. Les débutants devront donc se tourner sur des activités plus douces telles que le vélo d’appartement, le vélo elliptique ou encore le stepper.
Le tapis de course est donc dédié aux personnes dont le corps a déjà été préparé à un effort physique modéré.



Conseils et astuces


Afin d’optimiser l’utilisation de votre tapis de course, voici quelques conseils…

- Veillez à bien aérer la pièce où se trouve votre tapis, l’air doit y circuler au maximum puisqu’il fait rapidement chaud dans une pièce fermée lorsque vous y réalisez un effort.
- Même si vous ne courez pas en extérieur, vous devez porter une tenue adéquate à la pratique d’un tel sport en portant notamment des chaussures adaptées.
- Epongez-vous régulièrement avec une serviette
- Buvez pendant la séance car la température est plus élevée à l’intérieur
- Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, vous pouvez vous entraîner sur tapis 3 fois par semaine pendant 20 minutes. Il est conseillé d’augmenter la durée de l’effort de 5 minutes tous les quinze jours. Si vous êtes sportif confirmé, vous pouvez réaliser 3 séances par semaine pendant 45 minutes.
- Enfin, pour plus de sécurité, consultez un médecin avant de vous mettre à ce sport.