L’aérobic, une discipline rythmée !


Discipline connue en France, l’aérobic est considérée comme de la gymnastique dans laquelle les pratiquants effectuent des mouvements rapides en musique. Les cours sont apparus dès les années 1980 dans notre pays et connaissent depuis beaucoup de succès. Ce sport est particulièrement réputé pour son dynamisme et son efficacité pour affiner la silhouette.

Ces mouvements de culture physique sont réalisés à l’aide de rythmes souvent endiablés et permettent de développer l’endurance et la musculature du corps. Les compétitions d’aérobic sont nombreuses aujourd’hui et surtout difficiles, en particulier les championnats comme les Championnats du Monde dans lesquels les règles sont strictes.



Les déclinaisons de l’aérobic


On trouve l’aérobic sous différentes formes. Communément, on considère qu’il y en a quatre déclinaisons :
- le Low Impact Aerobic (LIA) : cette forme d’aérobic s’effectue, comme son nom l’indique, sans impacts, en gardant toujours au moins un pied sur le sol. Il n’y a pas non plus de sauts ni de courses. De ce fait, c’est une activité adaptée à tous, peu importe la condition physique.
- le High Impact Aerobic (HIA) : a contrario, cette déclinaison est réalisée avec impacts au sol, sur un tempo souvent intense et rapide. Elle est plus difficile et demande une meilleure condition physique. Ainsi, elle est déconseillée aux personnes souffrant de faiblesses articulaires ou dorsales.
- le step aérobic : celui-ci reprend les bases du LIA mais en les adaptant sur un stepper. C’est aussi une activité accessible à tous.
- l’aérodance : il s’agit d’un mélange entre la danse et l’aérobic.

En outre, en compétition, on distingue deux sortes d’aérobic qui sont jugées différemment :
- l’aérobic sportive ou la gymnastique aérobic : c’est une compétition dans laquelle on présente une chorégraphie et un enchaînement de mouvements complexes sur des musiques différentes et rapides.
- l’aérobic artistique : cette compétition permet de réaliser des exercices d’aérobic en mettant en avant sa technique et ses qualités artistiques. C’est celle-ci que nous détaillerons dans cet article.

Les bienfaits de l’aérobic


Comme beaucoup d’autres disciplines proches de la gymnastique, l’aérobic a beaucoup de bienfaits et ce, sur l’ensemble du corps. En premier lieu, elle est très efficace pour le développement des jambes et du bas du corps. Elle permet en second lieu de renforcer le buste et d’assouplir le corps. En plus du plaisir de l’expression corporelle, son but principal est d’améliorer son endurance et de tonifier sa musculature. Il s’agit en effet d’une activité particulièrement physique.

Bref, l’aérobic apprend à ses pratiquants à développer une meilleure connaissance de leur corps et à améliorer leur condition physique tout en s’amusant et en se défoulant. C’est en cela qu’elle est adaptée à tout le monde. Toutefois, il ne faut pas négliger le fait qu’il s’agit d’un sport assez traumatisant dans lequel les petites blessures ne sont pas rares (entorses, tendinites, hématomes…).



Les compétitions d’aérobic


Les compétitions d’aérobic artistique sont fréquentes et ont été développées par la Fédération Internationale des sports d’Aérobic et de Fitness (FISAC). Lors de ces compétitions, les gymnastes concourent sur une surface carrée en bois de 7 m de côté en solo et 10 m par équipe. Ils effectuent des passages qu’on appelle routines, d’une durée maximale de 1 minute et 45 secondes. Ces routines peuvent être réalisées seul, en couple ou par équipe.

Plusieurs figures sont imposées aux pratiquants qui ont l’obligation de répéter 4 fois consécutivement 3 types d’imposés :
- les sauts écarts pieds joints
- les levers de jambes en hauteur
- les pompes
D’autres mouvements sont quant à eux interdits : sauts de mains, roulades, acrobaties, roues…

Les gymnastes sont notés par un jury de spécialistes qui accorde une attention particulière à la sécurité, la force, la souplesse, la synchronisation, la chorégraphie et la précision. Les juges attribuent ensuite une note entre 0 et 10 selon leur spécialité. En effet, ils sont divisés selon différents domaines : 3 juges techniques évaluent l’habileté et la difficulté, 3 juges artistiques notent la qualité des mouvements et la recherche artistique et enfin un juge aérobic juge la spécificité du sport aérobic de la routine.

L’an dernier, lors du 11e championnat du monde de gymnastique aérobic, c’est Marcela Matos Lopez (Brésil) qui a remporté le titre chez les individuels femmes et Morgan Jacquemin (France) chez les hommes !