Gym Ball : se muscler sur un ballon


La gym ball, aussi appelée Swissball, a été inventée par un Suisse dans les années 60. Cette discipline fait aujourd’hui un carton dans les clubs de fitness alors qu’elle était, à l’origine, destinée aux kinésithérapeutes.

Pratiquer la gym ball consiste à réaliser des exercices de renforcement musculaire à l’aide d’un gros ballon. Simples à effectuer, ces exercices font travailler efficacement et harmonieusement l’ensemble du corps dans le but de tonifier et de redessiner la silhouette.



La pratique de la gym ball


Excellente pour le gainage, cette pratique s’effectue souvent dans des salles de sport où elle est ultra tendance. Elle nécessite simplement un gros ballon de gym et un tapis de sol pour éviter qu’il ne roule trop.

Une séance de gym ball se compose de plusieurs exercices différents, chacun sollicitant tour à tour un groupe musculaire précis dans le but de faire travailler tout le corps. Bras, épaules, dos, cuisses, fessiers, poitrine, tous ces muscles sont sollicités mais les plus utilisés sont sans conteste les abdominaux. En effet, ce sont eux qui aident à trouver l’équilibre sur le ballon. Cela permet également aux muscles stabilisateurs de s’activer.

Assez vite, on constate que la gym ball est plus physique qu’elle n’y paraît. C’est une pratique dans laquelle on s’étire, on apprend à se positionner, on se renforce et on s’amuse ! Les possibilités sont nombreuses, il y en a donc pour tous les goûts !



Les bienfaits de la gym ball


En plus d’être ludique, cette pratique est très bonne pour le corps et l’esprit. C’est en effet une discipline posturale qui nous permet de nous muscler sans même qu’on s’en rende compte ! Ainsi, la gym ball permet de :
- assouplir et muscler le dos
- renforcer les articulations
- travailler l’endurance et la mobilité
- développer la coordination, la prise de conscience du corps et la confiance en soi
- apprendre à se concentrer pour garder l’équilibre
- s’amuser en essayant d’éviter que le ballon nous échappe !

Ses petits plus


L’un des autres atouts essentiels de la gym ball est qu’il est adapté à tous. La difficulté des exercices est variable en fonction de notre positionnement : plus on réduit le nombre d’appuis sur le ballon et plus le mouvement est difficile. De cette façon, cette pratique convient aux sportifs confirmés comme aux amateurs. Elle est aussi parfaite pour les femmes âgées car elle peut les aider à retrouver le maintien et l’équilibre qui ont tendance à diminuer avec le temps.

En outre, c’est une activité facile à réaliser chez soi, même si elle nécessite aux premiers abords les conseils d’un coach spécialisé. Les exemples d’exercices sont nombreux sur internet et souvent très simples à reproduire seul. De plus, vous n’aurez pas besoin d’investir beaucoup pour pratiquer la gym ball. Il vous faut juste un ballon de gym (entre 10 et 15 € selon la taille) et un tapis de sol (de 3 à 20€).



A savoir


Pour réaliser convenablement les exercices de gym ball, il faut veiller à amorcer les mouvements lentement et respirer normalement. Il est conseillé de pratiquer pieds nus ou avec des chaussures de sport mais pas avec des chaussettes car elles rendent la surface du ballon glissante. Il faut savoir que la taille du ballon que vous utilisez dépend de votre propre taille :
- si vous mesurez entre 140 et 165 cm, choisissez un ballon de 55 cm de diamètre
- entre 165 et 185 cm, un ballon de 65 cm
- entre 185 et 195 cm un ballon de 75 cm.

Enfin, certains exercices de gym ball sont déconseillés aux femmes enceintes ou aux personnes souffrant d’arthrose.



En bref, le gym ball est un ballon qui met ses formes au service des vôtres. L’essayer, c’est sans aucun doute l’adopter !