Comment combattre contre la sédentarité au travail ?
Si vous êtes une des nombreuses personnes à travailler toute la journée assis et bien à présent vous n’avez plus d’excuses pour rester inactif !

Tout d’abord il est important d’apprendre à se détendre (2 premiers exercices), ensuite choisissez la zone à travailler : mollets, cuisses et fessier ou abdominaux (exercices 3, 4 et 5).

Position de départ : assis sur votre chaise, le buste bien droit, joignez vos mains et dirigez les au dessus de la tête en allongeant vos bras vers le haut.

Exécution de l’exercice : tout en gardant le dos droit, inclinez le buste vers le coté jusqu'à sentir l'étirement sur le flanc (côté du buste). Stabilisez votre corps en contractant vos abdominaux.

Enchainement : reproduisez la même figure en vous penchant de l’autre côté. Faites attention de toujours garder le dos bien droit durant toute la durée de l'étirement.

Temps de repos : passez d’un côté à un autre sans émettre forcément de pause.

Muscles travaillés : muscles de la taille - obliques

Position de départ : assis sur votre chaise, buste bien droit, le regard droit devant vous.

Exécution de l'exercice : tout en gardant le dos droit, tournez lentement la tête sur un côté (à 90°) puis de l’autre côté, exécutez ce mouvement 3 à 4 fois, puis revenez à la position initiale.
Ensuite penchez la tête sur le coté droit et avec votre main droite attrapez le coté opposé de votre tête et appuyez légèrement jusqu’à sentir l’étirement. Garder l’étirement 20 à 30 secondes.

Enchainement : reproduisez la même figure en penchant votre tête de l’autre côté. Faites attention de toujours garder le dos bien droit.
Vous pouvez répéter cet exercice 2 à 3 fois.

Temps de repos : marquez une pause de 30 secondes entre chaque répétition.

Muscles travaillés : les muscles de la nuque.

Position de départ : debout, le dos bien droit

Exécution de l'exercice : Décollez les talons du sol et maintenez la position

Entrainement : 4 fois 30 secondes ou 4 fois 1 minute

Temps de repos : 30 secondes entre chaque répétition

Muscles travaillés : Mollets

Position de départ : l’ensemble du dos collé au mur, contractez vos abdominaux puis  fléchissez vos jambes jusqu’à former un angle de 90°.Maintenez la position
Les pieds doivent bien être à plat sur le sol.

Entrainement : 4 fois 30 secondes.

Temps de repos : 30 secondes entre chaque répétition.

Muscles travaillés : cuisses.

Position de départ : assis sur votre chaise, buste bien droit, le regard vers l’avant.
Posez vos mains sur les rebords de votre chaise.

Exécution de l'exercice : Inclinez vous de 40°vers l’arrière sans courber le dos.
Rentrez le ventre et contractez vos abdominaux, puis levez vos pieds de 50cm.
Maintenez la position.

Entrainement : 4 fois 30 secondes.

Temps de repos : 30 secondes entre chaque répétition.



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